[...] - wtorek. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku z tym kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź. Jako że wcześniej jadłem [...]
[...] jest ok efekty jakieś tam są. No to jadymy! 5 DZIEŃ: Wjechało dzisiaj: Suma dobowa: 2117 kcal 169 g białka 86 g tłuszczu 148 g węglowodanów Zjadłem dzisiaj ok. 2500 kcal- do tego doliczyć należy talerz zupki i Dewolaje. Byłem na Muay Thai. Gdy zaczynałem jakiś czas temu, myślałem, że brzuszek i nadwaga będą sprawiać mi problemy- [...]
[...] mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal Węgle: 120 gramy, około 480 kcal Reszta: 1252 kcal To jest tyle co potrafię sam wyliczyć. Moim celem jest schudnięcie [...]
Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]
[...] moje pytanie gdzie leży wina ? Czy to jest może wina treningów ? Są intensywne, wszystkie partie w tygodniu, brzuch oraz interwały, a micha czysta. Aktualnie znajduję się na 2500 kcal (W aktach desperacji schodziłem do 2100 i efekty były takie same), jem 40% Białka ok. 20% tłuszczów oraz 40% węglowodanów. Jak pisałem wyżej kombinowałem już ze [...]
[...] pierwszej redukcji. Miałem się wyciąć na lato, niestety przez złamanie śródstopia miałem unieruchomioną nogę przez miesiąc, ćwiczyłem w ten czas górę i trzymałem około 2500 kcal, 360W 130B 60T Teraz jestem jakieś 3 tyg po normalnym już powrocie na siłownie, BF na brzuchu sporo i muszę się go jakoś pozbyć. Przez te 3 tyg ćwiczę już [...]
[...] modlitewnik, poręcze, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lc na redukcji PODAZ KALORII: ~2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2,9 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 0,8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: praca nad nią jest w toku ****PYTANIA [...]
[...] węglami: - białko 200 g - tłuszcze 100 g - węgle tyle co z warzyw Wychodzi mi 1700 kcal Dzień ze średnimi węglami: - białko 200 g - tłuszcze 100 g - węgle 200 g Daje mi to 2500 kcal Dzień z niskim węglami: - białko 200 g - tłuszcze brak bezpośrednich źródeł - węgle 500 g Tutaj mamy 2800 kcal Jem na zasadzie IF. Staruję o 15, kończę przed 22. 3 [...]
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. No i wyszło mi 2500 kcal. Więc pomyślałem, że ułożę sobie zbilansowaną dietę Low Carb. I nie mogę jej ułożyć. Liczę kcal tym kalkulatorem na potreningu.pl i cały czas wychodzi mi jakieś 1900 kcal. I wcale nie chodzę głodny. Czy to może być spowodowane tym, że nie mam wagi i piszę ile tak "na oko" [...]
Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]
[...] jadę kupić orbitrek oraz rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, dużo białek, mniej tłuszczów, możliwie mało węglowodanów Cel: Szybka redukcja masy (w przyszłości zbudowanie w to miejsce mięśnia aby napiąć obwisłą skórę) [...]
[...] kg 14 sierpień - 98,9 kg 21 sierpień - 98,5 kg 30 sierpień - 97,4 kg - 30 mm fałdy na początku września waga zatrzymała się na 97 kilogramach postanowiłem uciąć dietę do 2500 kcal, waga ani drgneła następnie powróciłem do 2800 kcal i wprowadziłem ćwiczenia siłowe, 3 razy w tygodniu po 25 minut (pompki, drążek, bułgarski worek) Wrzesień się [...]
[...] inne sporty : pływanie, dawniej sporty walki (taekwondo, mma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2200 - 2500 kcal dziennie, nie pilnuje rygorystycznie diety. Śniadania i obiady stołówkowe, lecz omijam ziemniaki, zupy, sosy tłuszczowe itp. Reszta posiłków głównie ryż, jajka, [...]
moja waga 78 wzrost 175 18 lat!! treningi 5 razy w tygodniu areoby 3 silowe... wyliczylem zapotrzebowanie na 3300 zaczynam od 2500 kcal!! no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli poprawiona dieta 1 posilek -płatki [...]
[...] zbilansowana na masę TDEE wyliczone dla 4 x siłownia 60 min endomorfik ( areobów nie wliczałem do zapotrzebowania bo na początek nie ucinam kcal) 2555 kcal - zostawię równe 2500 kcal na dzień b - 2g na kg = 180g w - reszta zapotrzebowania = 242,5g t - g na kg = 90g Suple: BCAA marki ....FD nie napiszę pełnej nazwy żeby nie robić konkurencji :) [...]
[...] więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal Węgle: 120 gramy, około 480 kcal Reszta: 1252 kcal To jest tyle co potrafię sam wyliczyć. Moim celem jest schudnięcie [...]
[...] ok. 2050 kcal, ACT + aero) - 2,1 b/2,8 w/1,3 t. Przyszła jednak pora na robienie masy, więc postanowiłem znów skorzystać z tego nieodzownego urządzenia;)Wyszło mi coś ponad 2500 kcal, tyle że gramatura się mocno zmieniła - 2,1/5/1. I tutaj mam pewne obawy - jestem endomorfikiem i dużo dałem, aby się odchudzić - czy nie lepiej będzie podbić [...]